AKTĪVA KORSETE 21 dienā

Vingrošanas programma sievietēm pēcdzemdību periodā, lai likvidētu diastāzi un stiprinātu iegurņa pamatnes muskulatūru

  1. 1
  2. 2

    • 1. diena

    • 2.diena

    • 3. diena

    • 4. diena

    • 5. diena

    • 6.diena

    • 7. diena
  3. 3

    • 8. diena

    • 9. diena

    • 10. diena

    • 11. diena

    • 12. diena

    • 13. diena

    • 14. diena
  4. 4

    • 15. diena

    • 16. diena

    • 17.diena

    • 18.diena

    • 19. diena

    • 20.diena

    • 21. diena

Kāpēc vingrot pēc dzemdībām?

Šis jautājums nav pirmais par ko domā sieviete pēcdzemdību periodā. Bet es uzskaitīšu svarīgākās pēcdzemdību blaknes, kas ietekmē sievietes pašsajūtu un, kuras var novērst vingrojot.

  • Diastāze - sprauga starp vēdera sienas muskuļiem, kas ļauj vēdera orgāniem spiesties uz āru radot "mūžīgo punci".

  • Hemoroīdi - asinsvadu paplašinājums taisnās zarnas lejas daļā, kas rada diskomfortu, niezi, sūrstēšanu, dedzinošu sajūtu anālās atveres apvidū.

  • Muguras un iegurņa sāpes - vēdera un sēžas muskuļu vājums rada pārslodzi muguras lejas daļā; iegurņa pamatnes vājums var radīt orgānu noslīdējumu ar diskomfortu makstī.

  • Pēcdzemdību depresija - psiholoģisks stāvoklis hormonālu, fizisku un psihoneiroloģisku pārmaiņu dēļ ķermenī rodas nogurums, trauksme, miega un garastāvokļa traucējumi.

  • Urīna nesaturēšana - spontāna, nekontrolēta urīna noplūšana klepojot, šķaudot, lecot, skrienot dēļ vājiem iegurņa pamatnes muskuļiem.

Vai Tev ir diastāze?

Pārbaudi savu vēdera sienu un uzzini vai tev ir šī pēcdzemdību blakne.

Biežāk uzdotie jautājumi

Atbildes uz jautājumiem, kas dos vairāk skaidrības par dalību programmā

  • Kad drīkstu sākt vingrot pēc dzemdībām?

    Ja Tavs ārsts vai ginekologs nav aizliedzis vingrot, Tu drīksti, vari un tev vajag sākt vingrot pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām. Šie ir pamatvingrinājumi un programma ir veidota tā, lai saudzīgi atjaunotu un aktivizētu korsetes muskuļus.

  • Vai un kad drīkstu vingrot, ja man bijis ķeizargrieziens?

    Ja Tavs ārsts vai ginekologs nav aizliedzis aktivizēt korsetes muskulatūru, tu drīksti pildīt pamatvingrinājumus tiklīdz attopies no operācijas.

  • Vai ir vajadzīgs vingrošanas inventārs?

    Nē, visi vingrinājumi veicami bez papildus aprīkojuma blakus mazulim vai, ja vēlies, ar to kopā.

  • Kas ir šajā programmā un cik ilgi šī programma man būs pieejama?

    "AKTĪVA KORSETE 21 dienā" ir vingrinājumu programma, kurā vingrosi katru dienu 15 minūtes kopā ar mani 21 dienu. Mācīšu aktivizēt korseti, lai iegūtu spēcīgu, plakanu vēderu un aktīvus iegurņa pamatnes muskuļus. Dalos ar uztura ieteikumiem un ar pieredzi par zīdīšanu vingrojot. Programma būs pieejama 45 dienas kopš iegādes brīža.

AKTĪVA KORSETE 21 dienā

Treniņu programma, kurā apgūstam pamatvingrinājumus korsetes aktivācijai un kopā trenējamies 21 dienu pa 15 min dienā. Programma pieejama 45 dienas kopš iegādes brīža.

  • Mans pēcdzemdību progress pildot šo programmu.
  • Esmu mamma 4 bērniem. Mājās vingroju katru dienu 15 min kopš 3. bērna piedzimšanas.
  • Lai Atgūtu sevi es saku rūpēties par sevi fiziski, tad atklāju, ka fizisko varēsanu ietekmē mana mentālā sajūta. Tā nu es rūpējos par sevi gan fiziski, gan mentāli, lai justos labi savā ķermenī un dzīvē.